ale brzuch

Źle to wygląda. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrany i solidny trening siłowy, a nie cardio. Tabata jak najbardziej może być dodatkiem, ale nie podstawą. Poza tym, brzuch należy trenować tak samo jak inne partie mięśniowe - raz w tygodniu, z dużym obciążeniem i w zakresie powtórzeń 10-15, a nie machać bez końca. Zanim otwarte [...]

[...] moge dostosowac silownie bez problemu. Jezeli chodzi o trening, to nie gram w poniedzialki, jedynie co robie to trening aerobowy na rowerku od 10 do 11 i potem od 16 do 17, ale to mozna zmienic jezeli wejdzie silownia w gre. Sen 8 godzin. WT: Pobudka co 2 tydzien sie zmiena. Albo 8:00 albo 9:30 w zaleznosci od zajec na uczelni. Trening raczej [...]

Ogólnie po sylwetce niewiele widać ale trzeba by nieco masy mięśniwowej dołożyć. Jeśli natomiast chciałbyś odsłonić brzuch trzeba by było redukować ale nie wiem czy coś zostanie po redukcji z tego co masz.

obwody mocno odbiegaja od rzeczywistosci a szczegolnie klatka, biceps, brzuch myslisz ze userzy sfd nabieraja sie na takie wkretki ? w dziale ocenia sie sylwetke ale ty pokazales ze nie grzeszysz rozumem i inteligencja, pozdro i powodzenia zycze w karierze kulturysty bo masz juz spoko obwody

[...] po prostu na siłe i na większe mięśnie ... następną sprawą jest brak odpowiednich warunków, bo posiadam tak zwane "domowe" , mam: hantle, ławeczkę skośną , atlas ale taki troche kiepskawy , ( jest na gumy a nie na ciężary / do tego praktycznie wszystkie pozrywałem podczas ćwiczeń) .. jeżeli chodzi o moją masę, dobrze się z nią czuję, [...]

Ja mam punkt odniesienia z siłowni, zazywyczaj razem z seriami dokładałem cięzaru i odchodziło jedno dwa potwórzenia, ale jeśli np w podciąganiu stosuje sie takie metody z powtórzeniami 8 10 12 i czwarta Maks, albo pierwsza 8 12, 10 8, ale przysiady i brzuch rób po 12 i więcej w zależności ile masz siły (przysiady na pewno więcej powtórzeń)

plan moze byc ale na barki wyciskaj z klatki a brzuch mozesz zamiennie z lydkami co do pytania to robisz 3 serie MC potem dopiero kolejne cwiczenie i tak ze wszystkim

[...] ile powtorzen robic? 10-12?, poniewaz dodajac po jednej serii na duze trening bedzie b.ciezki, plan jest super i fanie sie cwiczy tylko mam maly problem z cwiczeniami na brzuch, wiem ze jest atlas na ktorym wszystko jest opisane, ale moze doradzisz jakie cwiczenia sa dobre bede wdzieczny Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-05 18:41:25

[...] naucz się trenować plecy intuicyjnie, rób tyle ile Ci pasuje i rób takie ćwiczenie na plecy które Ci je ładnie spompuje. nie trenuj "z kartki" bo to bezsens. jak masz ochotę zrobić 12 serii tylko jednego ćwiczenia na plecy to rób. o ile będzie ono dawało Ci max pompę wiesz mądrze się mądrze, ale ja w sumie taki kozak zza monitora tylko

kret9 ja bym sie dolaczyl tez mieszkam UK(Glasgow)mam taki problem jestem raczej lichej budowy(wysoki ale z brzuchem) ale zawsze od kad pamietam mam opone i brzuchol:(i chyba nie potrafie sie go pozbyc kolega stwierdzil ze mnie zabierze na silke to nabiore proporcji do tego pocwicze brzuch i sam zniknie:)chcialbym cos kupic np bialko ale tu mam [...]

[...] 12-12-10-8 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 12-12-10 (to na mnie nie działa za bardzo, wiec co dać?) 4.Rozpietki płasko 12-10-10 na klatke mozesz dac jeszcze przenoszenia, ale w tym wypadku wywalilbym rozpietki poza tym wywal te wyciskania co Ci nie pasują, bo i tak za duzo wyciskań masz a biceps tez za duzo serii (tak jak na treiceps) moja [...]

Ja obecnie robię zacysanie Arnolda, ale jak narazie postępów nie widzę. Co do tych basenów to troszkę przesadziłem, bo sam kiedyś często na nie chodziłem, ale nie licz na to, że wszyscy będą się fascynować Twoją muskulaturą- wręcz przeciwnie. Będą raczej się fascynować Twoją jak to nazwałeś piłką plażową. Moim zdaniem jedynym rozwiązaniem na to [...]

[...] na płaskiej 22 kg 8x Wyciskanie hantli na barki 17,5 8x Przysiadów nie robiłem dawno,więc nie wiem.. Na płaskiej też nie robiłem dawno. Efekty średnie(wiem,ze od diety,ale muszę jejść dużooo i nie zawsze mi się to udaje),tylko właśnie łapy najgorzej. Tomasz1405,z tego co wiem nogi+barki odpadają;) Viren a jak połączenie,moze być? Zmieniony [...]

[...] jest myśle pierwonie przewodnia zamieniona w anarchistyczna jadke. Jesli dobrze rozumuje , And : chce poruszyc kwestie siłowni względem nie sily nie masy nie wytrzymałosci ale proporcjonalnosci i jakosci estetycznej sylwetki. Tak wiec uderza w napinke / bez napiki -> i szczerze mówiąc to nie jest cos do zjechania , postarajcie sie czasem [...]

[...] i z dwóch stron jedziemy prawym dwutaktem .Też miałem ten problem ponieważ gdy zaczynałem grać nauczyłem się tylko jednego rodzaju później bardzo ciężko nadrobić tą stratę ale da rade ; ) . Po za tym zazwyczaj z jednej nogi skacze się wyżej nie znam przyczyny ,ale to na pewno jest związana z motoryką . Ja bym radził rozciąganie statyczne , [...]

[...] Barki: - wyciskanie hantli na ławce 3x10-12 - wzniosy boczne stojąc 3x10-12 - wzniosy hantli jednorącz w przód 3x8-12 Pytanie 2 Możesz zazywac carbo podczas treningu zmieszaj z woda odrobine carbo 10g natomiast po treningu 50g carbo Pytanie 3 Nie wiem jaką masz diete, ale jedz duzo białka i węgli a bedzie dobrze. Pozdrawiam i życze sukcesów.

czy wiem ile jem no coz przez ostatnie 2 tygonie staralam sie jeszc jakie 1200-1500 kcal ale udalo mi sie to przez 3 dni :) bo zaczelam w 3 dniu jesc slodycze jakies dodatkowe 500 kcal :) mimo tych slodyczy za pomoca cwiczen.. zmniejszyl mi sie brzuch troszke nogi.. dzisiaj mam rozplanowane 1200 kacl ale dodam do nich jakies 300 jeszcze nie wiem [...]

Jeśli nie ściemniane ze stażem, nie jest źle. Po kolei- niezłe kaptury, brakuje im grubości ale wiadomo, że na wszystko przyjdzie czas.Barki- zdecydowanie odstają od klatki i ramion ramiona, bicepsy- całkiem przyzwoite, choć przedramię chudziutkie klatka- zdecydowanie Twoja najlepsza partia, duży dół, idealnie równy - i dobrze wypełniony środek, [...]

Wiesz, nie musi być na głowę, dobre okrężne glanem gdziekolwiek trafione raczej sadza albo zniechęca przeciwnika. Ale nawet głupie tenisówki mają dość twarde i kanciaste podeszwy, co nadaje zupełnie nową wartość kopnięciom frontalnym i bocznym. I z doświadczeń sparringowych wiem, że wolę być przez tę samą osobę trzy razy kopnięty w brzuch gołą [...]

[...] zapomnieć o postępach... brzuch mimo wszystko trenować powinieneś razem z innymi grupami/polecam te wszystkie ćwiczenia połączyć albo w dwie superserie, albo w jedną dużą serię. może warto by biceps trenować z inną grupą niż najszerszy- może jest zbyt zmęczony byś mógł go efektywnie trenować- no ale to tylko takie przypuszczenie z mojej strony...